uda i

[...] no i ogólnie myślę, że naładowałem baterie mimo niezbyt długiego snu jak na urlopie (6-7h). Teraz planuję wrócić do dalszego starania o masę. Mam nadzieję, że teraz mi się uda lepiej niż poprzednio. Porobiłem sobie fotki i się zważyłem po urlopie, jak i 3-4 dniach niższych kcal (bardziej węgli), bo po wyjeździe miałem wrażenie, że mnie dość [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

[...] u znajomych na obiedzie, oni na nieszczeście za dużo ze zdrową żywnością wspólnego nie mają ;D więc zjadłem to co podali, jedynie nie jadłem zbyt duzo. Wczoraj pod wieczor udało mi się skoczyć na siłke, majówka pełną para, bo ludzi praktycznie 0. Teraz przede mną 4 treningi pod rząd, bo w piątek wyjazd do Pragi. Może uda mi się nagrać jakieś [...]

[...] których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]

Mam nadzieję, że uda mi się Ciebie zobaczyć na żywo i trzymam kciuki za Opole :)

[...] Rozgrzewka, Rower 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/24/3dcbcac8cb44470aa83ef3fd7550bd87.jpg W wypadach chciałam przejść dzisiaj na większy ciężar ale piekące uda powiedziały nie }:-( I poprawiono mnie w ściąganiu drążka górnego do klatki, żebym szybciej robiła ściągniecie, bo tempo było takie same jak powrotu do pozycji [...]

Wymiary: 57,5 cm udo z osobna. 63,5cm talia-ale po dużym śniadaniu więc raczej mam 63cm. 98cm uda. 90cm-biust. 33,5cm w ramieniu. 37cm w łydce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-02 08:39:42

[...] w głowie co chce zrobić w strefie zmian i poszedłem w kierunku startu. Tam spotkałem kilku znajomych a z Xzaarem zaliczyliśmy „rozgrzewkowe” 25m w morzu :-). Rona i Shadow i udało mi się odnaleźć w tłumie. Pływanie: Jestem w kategorii 40-45 i moja grupa (AG) miała start o 8:40 (czyli na szarym końcu). Xzaar, Ron i Shadow startowali 10’ wcześniej. [...]

[...] jak ma sie zgiete kolano najlepiej jakies 90-100 st. to w lewej nodze po zewnterznej stronie u gory rzepki jest tak jakby taki kawalek kosci odchodzacej od rzeki w strone uda (moze to jest ciagle rzepka) i jak tego miejsca dotykam to mnie boli i jak np. chce wstac z krzesla to przy napieciu miesnia uda przy wstawaniu mnie to miejsce boli do [...]

[...] -Uginanie z supinacja 15x5/15x5/??x5 Łydki Wymysliłem na szybko ale weszło cudownie;-] Najpierw brachioradialis i reszta a potem brachii'sy od Wrzesnia tak bede cwiczył, nie wiem czy ma to jakis sens ale mam ochote sprawdzic. Moze uda mi sie porpawic te szczyty};-) A pozatym przerwa do 3.09. totalny OFF i od Poniedziałku jazda z curvami};-)

[...] bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa. poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy;-) ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to 89kg wiec w sumie [...]

[...] serii zamiast 12 zrobiłem 7 powt %-) nie było sensu robić kolejnej, więc zmniejszyłem ciężar i dałem już planowo 15 i 20 powt. za tydzień, na ostatnim treningu już zaatakuję 130tkę i myślę, że to będzie już tak na styk, jak uda się yebnąć 8 ruchów to będę mega zadowolony, bo już teraz te 125 to moja życiówka w takim zakresie powtórzeń :-)

[...] można wszystko jakoś pogodzić :-) no i pocieszam się, że już za niecałe 2tyg będzie tylko lepiej, chociaż cały czas mam w głowie myśl, że jednak przez ten najbliższy rok nie uda mi się zrobić wystarczającego progresu by bez wstydu pokazać się w 2018 na deskach, ale na pewno będę dążył do tego celu :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-09-26 [...]

[...] na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu mimo wczesnej pory bardzo udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u Przemka, natomiast na tej mojej siłce jakoś ciężko idzie to [...]

[...] cardio pójdzie na każdej sesji o 5min w dół i lekko podbijemy ww w dniu HC :-) a z takich przyjemniejszych rzeczy to jutro lecimy z Wojtkiem na wspólny trening, w końcu udało się to jakoś zorganizować, chociaż kombinowania od cholery :-D niby tylko trening, a jednak jak robisz go z kimś, a tym bardziej mając rzadko taką możliwość to [...]

[...] do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, jedynie regresy praktycznie na styk, ale myślę, ze jeszcze uda się coś dorzucić wiosło po ustaleniach z Wojtkiem dałem z mniejszym ciężarem i skupiłem się bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli [...]

[...] ten okres naprawdę rzetelnie :-) przed nami jeszcze prawdopodobnie jakieś 6-8tyg masy, od wczoraj odpaliłem jedną z ciekawszych zabawek w wersji inj :-D także myślę, że uda się jeszcze dorzucić przez ten okres kilka kg dobrej jakości, podejrzewam, że siła też fajnie ruszy :-) /SFD/2018/3/27/553a32686d704e97a66edd87064ba93d.jpg [...]

od dzisiaj ruszyłem z nowym planem, gdzie priorytetem będzie klatka i dwugłowe uda, wypiski zacznę wrzucać od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, [...]

Polecam łydkę %-). 2 razy weszło mi jak w masło, a za trzecim łyda jak udo przez tydzień i środki przeciwzapalne :-D W triceps jest spoko. Ale dla mnie uda nr 1. Pełna kontrola i kupa miejsca.

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, jestem pozytywnie zaskoczony mimo, ze mega opinają i są dość niewygodne, ale [...]